Überblick
Abnehmen ab 40: Vermeide diese Fallen im Sommer
Dieses Jahr mussten wir uns gedulden, bis der Sommer endlich da war – nun dafür aber richtig 😊!
Der Sommer bringt nebst vielen Sonnenstrahlen auch einige Verlockungen und Herausforderungen mit sich und darum dreht sich der heutige Blog-Beitrag um das Thema: „Abnehmen ab 40: Vermeide diese Fallen im Sommer!“
Also lasse dich nicht entmutigen! Ich zeige ich dir die größten Abnehm-Fallen im Sommer und natürlich die passende Lösung dazu, damit du erfolgreich und nachhaltig abnehmen kannst, auch ab 40 oder mit 51, wie ich es bin 😊.
Bist du bereit?
Abnehm-Falle 1: Leckeres Eis
An warmen Sommertagen ist ein kühlendes Eis verlockend, doch gerade beim Abnehmen ab 40 ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten, weil unser Stoffwechsel nicht mehr so schnell verbrennt wie Mitte 20 😉. Statt zu verzichten, wähle eine gesunde und abnehmfreundliche Option wie ein erfrischendes Sorbet oder ein kalorienarmes Joghurteis ohne Zuckerzusatz. Ich persönlich verzichte auf die Waffel und nehme das Eis im „Kübelchen“ – spart schon wieder Kalorien ein. Im Supermarkt gibt es zudem von vielen Eis-Sorten auch kleinere Grössen – eine tolle Chance!
Abnehm-Falle 2: Grillpartys und BBQ’s
Die reichhaltigen Grillgerichte und Beilagen stellen eine besondere Herausforderung dar, wenn es ums Abnehmen geht. Wähle bewusst mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch und füge reichlich buntes Gemüse und Salat hinzu. Sei vorsichtig mit Saucen und Dressings, diese enthalten oftmals viel Fett und Kalorien. Und den Chips 😉.
Abnehm-Falle 3: Sommer-Cocktails
Abends einen leckeren Sommer-Cocktail – herrlich! Die meisten Cocktails enthalten allerdings viel Alkohol und Alkohol wiederum enthält viele Kalorien 🍹 und kann unseren Stoffwechsel negativ beeinflussen – besonders für Frauen ab 40. Aber keine Angst – es gibt ja zum Glück köstliche Alternativen 🙏🏻: Sehr viele klassische Cocktails gibt es auch in der alkoholfreien Alternative, wähle einen leckeren Fruchtsaft oder ein Wein-Schorle aus.
Abnehm-Falle 4: Wassermangel
Nicht nur in deinem Garten kann es zu Wassermangel kommen – nein, auch in deinem Körper 💧. Hohe Temperaturen können zu Dehydration führen und deinen Stoffwechsel verlangsamen. Dies kannst du verhindern, indem du ausreichend Wasser trinkst (ca 2 – 3 Liter pro Tag) und wasserreiches Obst/Gemüse wie Wassermelone, Gurken und Salat in deine Ernährung einbaust.
Kleine Zwischenfragen: Hast du dich schon bei der einen oder anderen Abnehm-Gefahr im Sommer erkannt 😉?
Weiter geht es …
Abnehm-Falle 5: Ausflüge und Reisen
Das sommerliche Wetter lockt uns raus aus der guten Stube 😉. Unterwegs ist es allerdings oft schwierig, gesunde Mahlzeiten zu finden – an Bahnhöfen, Tankstellen und Flughäfen gibt es „gefühlt“ nichts Gesundes. Plane daher im Voraus und bereite dir gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Gemüsesticks vor. Ist erst noch gesünder und kostengünstiger.
Abnehm-Falle 6: Bewegungsmangel
Oh ja, ehrlicherweise gehöre ich auch auch bei kühleren Temperaturen nicht zu den „Sport-Fans“ – geschweige dann, bei Hitze 🤪. Lieber liege ich im Freibad oder noch besser am Strand und lese ein gutes Buch. Damit wir Frauen ab 40 trotzdem kein schlechtes Gewissen und Angst vor einer Zunahme haben müssen: Nutze die Gelegenheit für Bewegung wie Schwimmen, Fahrradfahren, zu Fuss ins Freibad oder einen erfrischenden Abendspaziergang.
Abnehm-Falle 7: Verlockende Werbung
Nicht nur im Sommer – aber insbesondere im Sommer gibt es so viele verlockende Werbeanzeigen für erfrischende Getränke, Snacks und Süssigkeiten 😵, die jedoch nicht immer mit deinen Abnehm-Zielen im Einklang stehen. Dies gilt übrigens auch für die zahlreichen Social Media Kanäle. Denke daran, dass du selbst die Kontrolle über deine Ernährung und dein Wohlbefinden hast und ein bisschen Social Media Detox schadet auch nie 😊.
Abnehm-Falle 8: Hitzebedingte Müdigkeit
Die Sommerhitze kann uns Frauen ab 40 besonders zusetzen und dazu führen, dass wir weniger aktiv sind. Da hilft uns ein bisschen Kreativität: Wähle kühlere Tageszeiten (am besten morgens) für Aktivitäten oder deine „To-do-Liste“ oder finde Alternativen wie Yoga oder Indoor-Workouts, um auch bei hohen Temperaturen aktiv zu bleiben.
Ja, der Sommer birgt einige Abnehm-Gefahren, aber mit der richtigen Herangehensweise meistern wir auch diese erfolgreich💪🏻 !
Bleibe fokussiert auf deine Ziele, sei achtsam bei der Ernährung und finde Wege, um auch im Sommer aktiv zu bleiben. Aktiv bedeutet ja nicht „Spitzensport“ – ich versuche beispielsweise, einfach mehr Bewegung in den Alltag hineinzubringen (Treppe anstatt Lift, zu Fuss anstatt Auto etc.).
So bist du bist auf dem richtigen Weg zu deinem langfristigen Wohlfühlgewicht🙏🏻 .
Du und ich wissen: Abnehmen ab 40 ist kein Sprint, sondern ein Marathon! Daher setze dir realistische Etappen-Ziele, sei geduldig mit dir selbst und vergesse nicht, auch auf deine kleinen Fortschritte stolz zu sein 🌷.
Welcher der 8 Abnehm-Fallen hat dich spontan am ehesten angesprochen? Lasse gerne einen Kommentar da – ich freue mich!
Ich wünsche dir einen wundervollen und genussvollen Sommer!
💗 Herzensgruss Silvia
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Jeder noch so kleine Schritt zählt und Du hast es verdient, Dich wohl in Deinem Körper zu fühlen. Aber vergiss bitte diese schnellen Diäten, bei denen man spätestens nach einem Jahr alle verlorenen Kilos wieder auf den Hüften hat und oftmals noch einige Pfunde dazu.
Als junge Frau litt ich jahrelang unter meinen Gewichtsschwankungen und meinem Übergewicht. Ich habe sehr viele verschiedene Diäten und Methoden ausprobiert und kann heute dankbar sagen: Seit 25 Jahren geniesse ich stressfrei mein Wohlfühlgewicht!
Ich habe zahlreiche Aus- und Weiterbildungen absolviert. Unter anderem als Coach in der systemisch orientierten Beratung an der Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften und als Didaktik-Spezialistin. Gleichzeitig bin ich seit vielen Jahren aktiv als Coach tätig. Genau so wichtig wie die Weiterbildungen sind allerdings auch meine persönlichen Erfahrungen, denn ich weiss, wie sich dieser Diät-Leidensweg anfühlen kann.
Privat bin ich eine glückliche, alleinerziehende Mama eines wunderbaren Sohnes und ich liebe die Geselligkeit und das Tanzen mit meinen Freundinnen. Gleichzeitig schöpfe ich Kraft aus der Natur und mit Yoga.
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