Hochsensible und ihr Essverhalten
Überblick Hochsensible und ihr Essverhalten: 5+ Gründe für Übergewicht bei einfühlsamen und (hoch)sensiblen Frauen Dieser Blogbeitrag ist für dich
Dieser Blogbeitrag ist für dich interessant, wenn du das Gefühl hast, dass du oft nicht aus „echtem“ Hunger, sondern aus Emotionen zum Essen greifst und du gerne ein paar Kilos abnehmen möchtest.
Gerade wir einfühlsamen und (hoch)sensiblen Frauen neigen dazu, unsere Gefühle mit Essen zu verarbeiten und dies alles passiert oft ganz unbewusst.
Es ist mir eine Herzensangelegenheit, mit dir über dieses Thema zu sprechen, da es oft im Verborgenen bleibt, aber viele von uns betrifft.
In diesem Blog-Beitrag möchte ich mit dir 5+ Gründe erkunden, warum sensible Menschen zu Übergewicht neigen, und dir bewährte Lösungsstrategien an die Hand geben.
Hochsensible und einfühlsame Menschen erleben ihre Emotionen intensiver – mit allen Vor- und Nachteilen 😉. Dies bedeutet, dass wir auch emotionale Belastungen stärker wahrnehmen und dies wiederum kann dazu führen, dass wir vermehrt nach Trost und Unterstützung suchen. Dieser Trost wird oft in Form von Essen gefunden, da Essen kurzfristig ein Gefühl der Beruhigung und Sicherheit bieten kann.
💗 Mögliche Lösungsstrategien: Im Leben lässt sich nicht alles planen und oft werden wir von Gefühlen „übermannt“. Hier ist es wichtig, dass wir uns andere „Trost-Quellen“ als das Essen suchen: Beispielsweise ein Telefon mit einer lieben Freundin, ein Spaziergang in der Natur, Tagebuch schreiben etc. Auch durch Achtsamkeit, Meditation und beispielsweise Yoga kannst du lernen, die Emotionen anderweitig zu verarbeiten, als durch Essen.
Manchmal wird mir einfach alles zu viel: Zu viel Lärm, zu viel Licht, zu viele Reize, zu viele Menschen! Kennst du das auch? Sogar positive Erlebnisse können emotionalen Stress in mir auslösen; zum Beispiel ein lautes Konzert mit viel Lichteffekten oder Kinofilme mit zu vielen Handlungen und Animationen. Dieser „innere Stress“ kann Einfluss auf unsere Hormone haben, welche auch das Hunger/Sättigungsgefühl beeinflussen. So habe ich beispielsweise in solchen Momenten oft Heisshunger auf Süsses und/oder Fettiges 🙈.
💗 Mögliche Lösungsstrategien: Das Erkennen und Bewusstwerden ist immer der erste Schritt zur Veränderung. Viele Menschen oder mal einen Disco-Besuch löst bei mir beispielsweise kaum Stress aus, hingegen anderes schon. Frage dich: Welche Situationen fühlen sich für mich unangenehm an? Wie kannst du diese umgehen?
Es ist wichtig, dass wir Stress und emotionale Belastungen frühzeitig erkennen und uns somit besser davor beschützen können. Dies kann bedeuten, dass wir eine sorgfältige Wochen/Monatsplanung erstellen und regelmässige Pausen einplanen.
Wie oben bereits erwähnt, neigen wir (hoch)sensiblen Frauen dazu, nicht aus echtem Hunger, sondern aus emotionalen Gründen zu essen. Umso wichtiger ist es, dass wir achtsam und langsam essen und somit auch unser Sättigungsgefühl besser wahrnehmen können. Ansonsten neigen wir zum Überessen und haben Angst, die Kontrolle über das Essen und die Waage zu verlieren.
💗 Mögliche Lösungsstrategien: Schaffe dir eine ruhige und schöne Ess-Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst. Dazu gehört, dass du den Tisch auch für dich alleine schön deckst und dein Essen nicht auf dem Sofa vor dem PC zu dir nimmst. Geniesse das Essen ohne Ablenkung durch Radio, Handy und dergleichen. Die Planung von Mahlzeiten im Voraus und die Beachtung von Portionen sind weitere wichtige Schritte.
Gerade in Zeiten, in denen mir der Lärm und die Eindrücke im Aussen wieder zu viel werden, geniesse ich es, mich in meine Wohnung zurückzuziehen und zur Ruhe zu kommen.
Gleichzeitig beseht allerdings auch die Gefahr, dass ich mich zu sehr abschotte und sich irgendwann das Gefühl der Einsamkeit einstellt. Dieses Gefühl wiederum lässt mich passiv werden und die Gefahr ist gross, dass ich Trost und Energie in Süssigkeiten suche.
💗 Mögliche Lösungsstrategien: Mir hilft es, wenn ich „Rückzugsphasen“ sowie auch „Kontakt-Phasen“ im Vorfeld plane. Natürlich geht die Planung nicht immer 1:1 auf – das Leben kann dazwischen kommen 😉 – doch sie gibt mir eine hilfreiche Struktur. Wir müssen die Herausforderungen – sei es das Abnehmen oder andere Themen – auch nicht alleine bewältigen und dürfen lernen, um Hilfe zu bitten.
Wir einfühlsamen und (hoch)sensiblen Frauen setzen uns selbst oft unter grossen Druck, weil wir die Erwartungen der anderen erfüllen wollen oder wir den gesellschaftlichen Normen in Bezug auf unser Aussehen und unser Gewicht entsprechen möchten.
💗 Mögliche Lösungsstrategien: Erkenne, in welchen Situationen dich die Erwartungen anderer unter Druck setzen, respektive, weshalb du dir diesen Druck selbst machst. Hast du beispielsweise Angst, dass jemand auf dich wütend sein könnte, falls du mal Nein zu einer Bitte sagst? Oder befürchtest du, nicht mehr dazuzugehören, wenn du eine andere Meinung hast?
Werde dir bewusst: In den sozialen Medien und Co siehst du nur die besten Figuren und schönsten Körper 🙄! Oftmals sind die Fotos bearbeitet und haben einen Filter, damit es noch besser ausschaut. Lasse dich davon nicht beeinflussen und lerne Schritt für Schritt, deinen Körper so zu akzeptieren, wie er sich gerade zeigt.
Was ich nie verstehen konnte: Wie kann man sich für ein Gruppen-Training im Fitness-Center begeistern lassen, wenn man dort die ganze Zeit „angeschrien“ und zu noch mehr Leistung gepusht wird 😲. Vom grellen Neonlicht und der überlauten Musik nicht zu sprechen. Was für andere „Motivation“ bedeutet, ist für mich als einfühlsame Frau der Horror.
💗 Mögliche Lösungsstrategien: Bewegung hilft uns gesund zu bleiben und Kalorien zu verbrennen – das ist nun mal so 💪🏻. Doch es muss weder die Muki-Bude noch das Gruppen-Fitness sein.
Finde etwas, was DIR gut tut; so sind es bei mir beispielsweise die regelmässigen Spaziergänge in der Natur. Das können auch andere ruhige Aktivitäten wie Yin Yoga, Tai Chi, Wandern, Schwimmen etc. sein.
Legst du dich abends ins Bett und schläfst 7-8 Stunden durch? Dann herzliche Gratulation! Gerade bei einfühlsamen und (hoch)sensiblen Frauen ist der Schlaf oft beeinträchtigt, weil uns noch irgendwelche Themen oder Emotionen vom Tag beschäftigen. Der Schlaf wiederum kann einen starken Einfluss auf unseren Stoffwechsel und somit auch auf unsere Abnahme haben.
💗 Mögliche Lösungsstrategien: Schaffe dir ein entspannendes Abendritual! Beispielsweise, in dem du 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf sämtliche Bildschirme verzichtest (Handy, PC, TV etc.). In sehr herausfordernden Phasen hilft es mir, abends meine Gefühle, Ängste und „To do’s“ auf Papier zu deponieren und so emotional besser loslassen und schlafen zu können.
Welche Erfahrungen hast du als einfühlsame und (hoch)sensible Frau mit dem Essen und Abnehmen gemacht? Wie gefallen dir die Lösungsstrategien? Schreibe gerne einen Kommentar – ich freue mich!
💗 Herzensgruss Silvia
PS: Hole Dir jetzt auch den beliebten PDF-Fahrplan „Schluss mit Diät-Frust und Jojo-Effekt“ für 0 Euro hier: Auf diesen Link klicken
Schon über 6000 Downloads
Bist du bereit für deinen nächsten Schritt?
Dann melde dich jetzt zum wöchentlichen Newsletter für 0 Euro an und profitiere von:
Lerne, wie du mit besser mit Rückschlägen und Stolperfallen beim Abnehmen umgehen kannst
Erkenne, wie du mit Achtsamkeit deine Abnehm-Ziele einfacher und schneller erreichen kannst
Dich erwartet kein theoretisches "Blablabla", sondern alltagstaugliche Tipps und Tricks, damit deine Kilos endlich purzeln können
Für 0 Euro und absolut unverbindlich!
Du kannst dich jederzeit mit einem Klick aus dem Newsletter austragen, falls er dir nicht gefallen sollte. (Was ich allerdings nicht glaube, denn es sind schon über 3000 begeisterte Leserinnen dabei 😉)
Ich bin Silvia und ich freue mich, dass Du den Weg auf diese Seite gefunden hast.
Jeder noch so kleine Schritt zählt und Du hast es verdient, Dich wohl in Deinem Körper zu fühlen. Aber vergiss bitte diese schnellen Diäten, bei denen man spätestens nach einem Jahr alle verlorenen Kilos wieder auf den Hüften hat und oftmals noch einige Pfunde dazu.
Als junge Frau litt ich jahrelang unter meinen Gewichtsschwankungen und meinem Übergewicht. Ich habe sehr viele verschiedene Diäten und Methoden ausprobiert und kann heute dankbar sagen: Seit 25 Jahren geniesse ich stressfrei mein Wohlfühlgewicht!
Ich habe zahlreiche Aus- und Weiterbildungen absolviert. Unter anderem als Coach in der systemisch orientierten Beratung an der Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften und als Didaktik-Spezialistin. Gleichzeitig bin ich seit vielen Jahren aktiv als Coach tätig. Genau so wichtig wie die Weiterbildungen sind allerdings auch meine persönlichen Erfahrungen, denn ich weiss, wie sich dieser Diät-Leidensweg anfühlen kann.
Privat bin ich eine glückliche, alleinerziehende Mama eines wunderbaren Sohnes und ich liebe die Geselligkeit und das Tanzen mit meinen Freundinnen. Gleichzeitig schöpfe ich Kraft aus der Natur und mit Yoga.
Folge mir gerne auch auf Instagram und Facebook.
Das könnte dir auch gefallen
Überblick Hochsensible und ihr Essverhalten: 5+ Gründe für Übergewicht bei einfühlsamen und (hoch)sensiblen Frauen Dieser Blogbeitrag ist für dich
Überblick Endlich Abnehmen: Schluss mit Ausreden Ganz ehrlich: Kleider bügeln macht mir keinen Spass 🙈. Ich schiebe es vor mir
Überblick Abnehmen ab 40: Vermeide diese Fallen im Sommer Dieses Jahr mussten wir uns gedulden, bis der Sommer endlich da
Überblick Schlank durch den Advent Bist du gut in die Adventszeit gestartet? Hand aufs Herz: Freust du dich auf die
Überblick Heißhunger verstehen und vermeiden Leidest du auch ab und zu an einer Heißhunger-Attacke? Falls nein, kannst du hier aufhören
Überblick Macht schlank sein glücklich? Kürzlich hat jemand unter meine Facebook-Anzeige für den «Fahrplan Schluss mit Diät-Frust und Jojo-Effekt» folgenden