Hochsensible und ihr Essverhalten: 5+ Gründe für Übergewicht bei einfühlsamen und (hoch)sensiblen Frauen

Dieser Blogbeitrag ist für dich interessant, wenn du das Gefühl hast, dass du oft nicht aus „echtem“ Hunger, sondern aus Emotionen zum Essen greifst und du gerne ein paar Kilos abnehmen möchtest.

Gerade wir einfühlsamen und (hoch)sensiblen Frauen neigen dazu, unsere Gefühle mit Essen zu verarbeiten und dies alles passiert oft ganz unbewusst.

Es ist mir eine Herzensangelegenheit, mit dir über dieses Thema zu sprechen, da es oft im Verborgenen bleibt, aber viele von uns betrifft. 

In diesem Blog-Beitrag möchte ich mit dir 5+ Gründe erkunden, warum sensible Menschen zu Übergewicht neigen, und dir bewährte Lösungsstrategien an die Hand geben.

Intensivere Gefühle

Hochsensible und einfühlsame Menschen erleben ihre Emotionen intensiver – mit allen Vor- und Nachteilen 😉. Dies bedeutet, dass wir auch emotionale Belastungen stärker wahrnehmen und dies wiederum kann dazu führen, dass wir vermehrt nach Trost und Unterstützung suchen. Dieser Trost wird oft in Form von Essen gefunden, da Essen kurzfristig ein Gefühl der Beruhigung und Sicherheit bieten kann.

💗 Mögliche Lösungsstrategien: Im Leben lässt sich nicht alles planen und oft werden wir von Gefühlen „übermannt“. Hier ist es wichtig, dass wir uns andere „Trost-Quellen“ als das Essen suchen: Beispielsweise ein Telefon mit einer lieben Freundin, ein Spaziergang in der Natur, Tagebuch schreiben etc. Auch durch Achtsamkeit, Meditation und beispielsweise Yoga kannst du lernen, die Emotionen anderweitig zu verarbeiten, als durch Essen.

Stress und Überstimulation

Manchmal wird mir einfach alles zu viel: Zu viel Lärm, zu viel Licht, zu viele Reize, zu viele Menschen! Kennst du das auch? Sogar positive Erlebnisse können emotionalen Stress in mir auslösen; zum Beispiel ein lautes Konzert mit viel Lichteffekten oder Kinofilme mit zu vielen Handlungen und Animationen. Dieser „innere Stress“ kann Einfluss auf unsere Hormone haben, welche auch das Hunger/Sättigungsgefühl beeinflussen. So habe ich beispielsweise in solchen Momenten oft Heisshunger auf Süsses und/oder Fettiges 🙈.

💗 Mögliche Lösungsstrategien: Das Erkennen und Bewusstwerden ist immer der erste Schritt zur Veränderung. Viele Menschen oder mal einen Disco-Besuch löst bei mir beispielsweise kaum Stress aus, hingegen anderes schon. Frage dich: Welche Situationen fühlen sich für mich unangenehm an? Wie kannst du diese umgehen?

Es ist wichtig, dass wir Stress und emotionale Belastungen frühzeitig erkennen und uns somit besser davor beschützen können. Dies kann bedeuten, dass wir eine sorgfältige Wochen/Monatsplanung erstellen und regelmässige Pausen einplanen. 

Achtsames Essen

Wie oben bereits erwähnt, neigen wir (hoch)sensiblen Frauen dazu, nicht aus echtem Hunger, sondern aus emotionalen Gründen zu essen. Umso wichtiger ist es, dass wir achtsam und langsam essen und somit auch unser Sättigungsgefühl besser wahrnehmen können. Ansonsten neigen wir zum Überessen und haben Angst, die Kontrolle über das Essen und die Waage zu verlieren. 

💗 Mögliche Lösungsstrategien: Schaffe dir eine ruhige und schöne Ess-Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst. Dazu gehört, dass du den Tisch auch für dich alleine schön deckst und dein Essen nicht auf dem Sofa vor dem PC zu dir nimmst. Geniesse das Essen ohne Ablenkung durch Radio, Handy und dergleichen. Die Planung von Mahlzeiten im Voraus und die Beachtung von Portionen sind weitere wichtige Schritte.

Einsamkeit

Gerade in Zeiten, in denen mir der Lärm und die Eindrücke im Aussen wieder zu viel werden, geniesse ich es, mich in meine Wohnung zurückzuziehen und zur Ruhe zu kommen.

Gleichzeitig beseht allerdings auch die Gefahr, dass ich mich zu sehr abschotte und sich irgendwann das Gefühl der Einsamkeit einstellt. Dieses Gefühl wiederum lässt mich passiv werden und die Gefahr ist gross, dass ich Trost und Energie in Süssigkeiten suche.

💗 Mögliche Lösungsstrategien: Mir hilft es, wenn ich „Rückzugsphasen“ sowie auch „Kontakt-Phasen“ im Vorfeld plane. Natürlich geht die Planung nicht immer 1:1 auf – das Leben kann dazwischen kommen 😉 – doch sie gibt mir eine hilfreiche Struktur. Wir müssen die Herausforderungen – sei es das Abnehmen oder andere Themen – auch nicht alleine bewältigen und dürfen lernen, um Hilfe zu bitten.